อยากทราบกันไหมว่าออกกำลังกายเวลาไหนดีที่สุด เหมาะที่สุด มาทราบคำตอบจากคุณหมอกันค่ะ
ออกกำลังกายตอนเช้า
1.เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ โดยจะช่วยในเรื่องการนอนหลับมากกว่าการออกกำลังในช่วงเย็น หากนอนน้อยเกินไปจะรู้สึกหิวบ่อย และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้
2.คนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักร่างกาย การออกกำลังกายในตอนเช้าจะเหมาะสมที่สุด
3.อัตราการเต้นของหัวใจจะช้ากว่าหากออกกำลังในช่วงเช้า หัวใจของเราจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไปค่ะ
4.การออกกำลังในช่วงเช้า จะทำให้เรารู้สึกชินจนเป็นนิสัยและทำสม่ำเสมอดีกว่าในช่วงเวลาอื่น
ออกกำลังกายตอนบ่ายหรือเย็น
1.อุณหภูมิในร่างกายคนเราจะสูงสุดในช่วงเวลา 4 - 5 โมงเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังอย่างมาก เพราะมีการเผาผลาญในร่างกายดีกว่า
2.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความทนทานของร่างกาย จะดีกว่าช่วงเวลาอื่น 4 - 10 %
3.โอกาสบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมีน้อยกว่า เนื่องจากช่วงบ่ายอุณหภูมิสูงขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้มากกว่าช่วงเช้า
4.เว้นช่วงห่าง 4 - 6 ชั่วโมงจากการออกกำลังกับเวลานอนตอนกลางคืน เนื่องจากฮอร์โมนยังตื่นตัวอยู่จะทำให้ไม่สามารถหลับได้
Tips เว้นช่วงห่าง 2 ชั่วโมงหลังจากเพิ่งทานอาหารอิ่มใหม่ๆ จึงค่อยออกกำลังกาย เพราะหลังทานอาหาร เลือดจำนวนมากในร่างกายจะส่งมาเลี้ยงที่กระเพาะและลำไส้ เพื่อพาสารอาหารไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากเราออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงนี้ อาจทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอเกิดอาการหน้ามืดเป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดได้ |
(ขอบคุณข้อมูลจาก aigle vol.15 , ภาพจากเวบ thaihealth, thai.cri.cn , thairath )
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น