การออกกำลังกาย เป็นสิ่งจำเป็นต่อคนเรามาตั้งแต่เด็กเล็ก จะเห็นว่าเราได้รับการสอนให้ออกกำลังกายกันตั้งแต่อนุบาล จนจบมัธยมอุดมศึกษา ต่อมาทำงานก็ยังมีสถาน Fitness , สวนสาธารณะให้บริการ แต่พอเมื่อเราแก่ตัวขึ้นเข้าใกล้เลข 60 ความขยันเรี่ยวแรงในการออกกำลังก็จะถดถอยลง ๆ แขนขาอ่อนล้าหย่อนยานเสื่อมสภาพไปหมด วัยนี้ก็ยังควรต้องหาเวลาออกกำลังกาย อย่าได้ขาด ว่าแต่ทำอะไรได้บ้างล่ะจึงจะปลอดภัย
1.เดินเร็ว เดินจ้ำ ลีลาศจังหวะเบา ๆ หรือวิ่งเหยาะ ๆ วันละ ครึ่งชั่วโมงพอเหงื่อซึม อย่าหักโหมหรือฝืนมากไป ยิ่งหาเพื่อนร่วมเดินด้วยคุยไปด้วยยิ่งดี (หากเป็นลมไปจะได้ช่วยเหลือกันได้ อิอิ)
2.ว่ายน้ำ ไปมาอย่างเบา ๆ หรือแช่ตัวในน้ำ อย่าว่ายจนหอบหรือหายใจไม่ทันคิดว่าตัวเองเป็นนักกีฬาแข่งขันเชียว
3. หากเลยวัย 60 เป็น 70 80 ให้ออกกำลังโดยยืนแกว่งแขนอยู่กับที่ก็พอแล้ว ทำได้ 30 นาทีก็เจ๋งสุด ๆ แล้ว
4.ฝึกโยคะ ไท้เก็ก ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน บ่า ไหล่ คอ เฉพาะท่าพื้นฐานที่ทำไหวแค่นั้นไม่ต้องท่าพิสดารพันลึกขนาดเคท ไบรโอนี่ ทำเช้า ทำเย็น สัก 7-10 ครั้ง
5.ยกดัมเบลเบา ๆ เหนื่อยก็พัก พักแล้วยกใหม่ ทำสัก 3 รอบ ๆ ละ 10 ครั้ง ยกขึ้นยกลงไม่ต้องใช้ขนาดหนักมาก เดี๋ยวแขนหักเสียก่อน หรือไม่ก็หอบ หัวใจเต้นแรงหน้ามืดเป็นลมไปอีก เอาขนาด 1-2 กก.ก็เพียงพอแล้ว
6.อย่าแม้แต่คิดจะไปเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความว่องไวมาก เช่นแบด เทนนิส แต่ถ้าคิดว่าตัวเองยังเจ๋งก็ไม่ว่ากัน
ทำให้สม่ำเสมอทุก ๆ วัน หรือเว้นวัน หรือ 2 วันในหนึ่งอาทิตย์ ร่่างกายของคนสูงวัยก็จะแข็งแรง กระปรี้กระเปร่า สุขภาพจิตใจดีมีแรงไปท่องเที่ยวได้อีก
(credit ภาพ thefitfem , movementmedicine)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น